Le fonctionnement du sommeil chez les adolescents
Il faut d'abord savoir que la température corporelle doit baisser légèrement pour provoquer l'endormissement.
De plus,à l'âge de l'adolescence, la température du corps chute plus tard dans la soirée.
C'est tout à fait normal
Donc, si on tient compte de ces deux données, il est tout à fait normal qu'un "ado"soit un "couche-tard" car ces rythmes sont décalés.
La tendance s'inversera tout doucement lorsqu'il arrivera à l'âge adulte -plus ou moins tard selon les individus- et il reprendra alors un rythme normal
Que faire avec ce problème de sommeil chez l'adolescent?.
Inutile donc de le forcer à aller se coucher
tôt, car il n'arrivera pas à s'endormir, il
tournera dans son lit, et arrivera
encore moins à s'endormir.
Toutefois, il ne faut pas oublier qu'un
adolescent a encore besoin de beaucoup de
sommeil pour sa croissance.
Il est donc nécessaire de trouver un
compromis avec lui.
Le Docteur Eric Mullens suggère ceci :
1/ PARLEZ EN AVEC LUI/ELLE :
Expliquez-lui que c'est tout à fait normal
qu'il se couche tard à son âge -c'est
biologique- mais expliquez-lui également
qu'il a besoin de beaucoup de sommeil pour
bien terminer sa croissance (montrez-lui les
2/ TROUVEZ UN COMPROMIS :
Coupez la poire en 2 entre l'heure à laquelle
vous voudriez qu'il aille se coucher et l'heure
à laquelle il s'endort vraiment.
Par exemple, si votre ado s'endort vers 1heure du matin et que vous voudriez qu'il aille se coucher à 22 heures, coupez alors la poire en deux et proposez lui d'aller se coucher à 23h30.
En allant se coucher à 23h30, dites lui de s'allonger tranquillement (sans télé, ni portable, ni ordinateur...).De lire un livre. De se détendre et de se dire que le sommeil arrivera bientôt.
Il ne s'endormira pas vite, mais il arrivera à s'endormir plus tôt que d'habitude (peut-être 30 minutes plus tôt) et il vous sera reconnaissant du compromis que vous lui aurez accordé.
Si vous avez un ado "couche-tard", essayez donc cette technique.
Vous m'en direz des nouvelles ;-)
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